โลกของเราเต็มไปด้วยการแจ้งเตือนและการใช้เวลาอยู่หน้าจอตลอดเวลา การเดินป่าจึงเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สดชื่น แต่การเดินป่าไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกไปสัมผัสธรรมชาติเท่านั้น เพราะมันยังมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย
นี่คือ 10 ข้อดีสุดเหลือเชื่อของการเดินป่า ที่อาจทำให้คุณอยากผูกเชือกรองเท้าบู๊ตสำหรับเดินป่าแล้วออกไปลุยเส้นทางธรรมชาติ
1. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย
การเดินป่าเป็นการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะปีนขึ้นทางลาดชันหรือเดินเล่นไปตามเส้นทางป่าที่ราบเรียบ การเดินป่าจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แกนกลางลำตัว และระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังไม่ทำให้ข้อต่อรับภาระหนักเท่ากับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่งหรือการออกกำลังกายขาในยิม
2. ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น
ธรรมชาติมีผลช่วยให้จิตใจสงบ จากการศึกษาพบว่าการใช้เวลาอยู่กลางแจ้งสามารถลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ การเดินป่าช่วยให้สมองได้พักจากการกระตุ้นมากเกินไป และเชื่อมต่อคุณกับจังหวะธรรมชาติของโลกอีกครั้ง
3. ช่วยเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์และสมาธิ
ต้องการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ไหม? ผลการวิจัยชี้ว่าการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถช่วยพัฒนาทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มสมาธิได้ หลายคนบอกว่าไอเดียที่ดีที่สุดมักเกิดขึ้นหลังจากเดินเล่นในป่าเป็นเวลานาน
4. ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
การเดินป่าช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้—บางครั้งอาจมากถึงหลายร้อยแคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การเดินป่าเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้ ในขณะเดียวกันก็เพลิดเพลินไปกับการเดินทาง (อย่างแท้จริง)
5. เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ การเดินป่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความดันโลหิต และปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล แม้แต่การเดินป่าระดับปานกลางก็สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวได้
6. ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบจะทำให้กระดูกได้รับแรงกดเล็กน้อย ซึ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การสะพายเป้จะเพิ่มแรงต้านเล็กน้อย แต่ควรระวังอย่าหักโหมมากเกินไป
7. ช่วยให้หลับสบายขึ้น
อากาศบริสุทธิ์ แสงแดด และการออกกำลังกาย ล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น การเดินป่าช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย (จังหวะการนอนหลับ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเดินป่าในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
8. เชื่อมโยงคุณกับธรรมชาติ
การได้อยู่ท่ามกลางต้นไม้ ภูเขา หรือเสียงน้ำไหลเอื่อยๆ นั้น ช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง การเดินป่าช่วยสร้างความเชื่อมโยงกับธรรมชาติ ซึ่งสามารถช่วยเยียวยาจิตใจได้อย่างเหลือเชื่อ
9. เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม
การเดินป่ากับเพื่อน ครอบครัว หรือแม้แต่คนแปลกหน้าในกลุ่มเดินป่าในท้องถิ่น สามารถสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นได้ ประสบการณ์ร่วมกันในธรรมชาติมักนำไปสู่การสนทนาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและความทรงจำที่ยั่งยืน
10. ส่งเสริมการมีสติ
เมื่อคุณเดินป่า คุณจะอยู่กับปัจจุบัน คุณฟังเสียงนก สัมผัสพื้นดินใต้ฝ่าเท้า และสังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของภูมิทัศน์ มันเป็นรูปแบบหนึ่งของสติที่นำมาซึ่งความสงบและความกระจ่าง
ข้อคิดส่งท้าย
การเดินป่าไม่ได้หมายถึงแค่การไปให้ถึงยอดเขาเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการเพลิดเพลินไปกับเส้นทางระหว่างทางด้วย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักผจญภัยมากประสบการณ์หรือเพิ่งเริ่มต้น ประโยชน์ของการเดินป่าก็เข้าถึงได้เกือบทุกคน ดังนั้น หยิบขวดน้ำสักขวด ออกไปข้างนอก และก้าวแรกสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและจิตใจที่แจ่มใสขึ้นกันเถอะ
Your Privacy Choices